Dieta Poderosa

Meninas recebi algumas mensagens pedindo dicas de dietas, como algumas de vocês já sabem eu já fui beeemmm gordinha (90 kg), e consegui emagrecer 20 kg em 1 ano e os mantive até a gravidez (que ocorreu 1 ano e meio após o início da dieta).

Bom vou logo avisando que não existem dietas milagrosas nem efeitos de 5 kg em 1 semana, estes tipos de dietas que encontramos nas revistas são pouco eficazes, nada saudáveis e pouco tempo depois todos os quilinhos que você perdeu encontram o caminho de volta, as vezes levando alguns amiguinhos juntos rsrs.

A dieta a seguir foi passada por um endocrinologista e me ajudou muito neste 1 ano de dieta, lembrando que a dieta foi receitada para mm que tenho 1,68 cm de altura e pesava 90 kg.

Após experimentarem a dieta contem os resultados para nós aqui no Blog Sexo Nada Frágil, e não se esqueçam que exercícios físicos são essenciais para a dieta dar resultados e você obter ótimos resultados.

• Antes de sair de casa (6h00)

1 copo de suco de beterraba + cenoura + laranja

• Café da manhã (8h00)

1 iogurte light 0% de gordura + 3 colheres de sopa de granola (sem açúcar) OU 2 fatias de pão de forma integral light com requeijão light ou queijo branco OU 1 fatia de pão integral (maior).

• Lanche da manhã (10h00)

1 fruta

• Almoço (12h00)

Salada: folhas e legumes crus

1 colher de servir de arroz integral ou batata ou macarrão ou massa ou mandioca ou mandioquinha ou farofa ou polenta ou sopa ou abobora ou milho.

1/2 colher grande de grãos (feijão, feijão branco, lentilha, grão de bico, soja, ervilha)

Proteína: 1 porção de carne bovina ou frango ou peixe ou ovo ou preparações com queijo (exemplo 2 tomates recheados) ou omelete. ESCOLHER PREPARAÇÕES ASSADAS, GRELHADAS OU COZIDAS.

Legumes e verduras cozidos: 1 colher grande 

Sobremesa: 1 frutas

2x por semana 1 doce pequeno ou gelatina.

• Lanche da tarde (15h00): Carboidrato + Proteína

Carboidrato: 1 barrinha de cereal ou 1 biscoito individual ou 1 fatia de pão de forma integral ou 2 torradas ou 4 bolachas de água e sal.

Proteína: 1 polenguinho light ou 1 iogurte desnatado 0% de gordura ou 1 leite com café de máquina ou 1 fatia de queijo branco ou 1 suco de soja light.

• Saindo do trabalho (17h30) antes da atividade física

1 fruta

• Jantar

Salada: folhas e legumes crus

Proteína: 1 porção de carne bovina ou frango ou peixe ou ovo ou preparações com queijo (exemplo 2 tomates recheados) ou omelete. ESCOLHER PREPARAÇÕES ASSADAS, GRELHADAS OU COZIDAS.

OU

Sopa - Verduras e legumes (chuchu, abobrinha, tomate, cenoura, beterraba, repolho, couve, escarola e brócolis) + proteína (carne desfiada ou 2 fatias de queijo branco picado ou 2 fatias de ricota esfarelada ou 2 colheres de queijo cottage ou 2 colheres de requeijão light).

EVITAR - batatas, mandioca, mandioquinha, feijões, ervilha.

• Antes de dormir

1 copo de leite ou iogurte light

                       TOMAR 8 COPOS DE ÁGUA TODOS OS DIAS